Zeven tips om je zenuwen de baas te worden.
Omgaan met zenuwen, spreek- en podiumangst.
Je benen bibberen, je stem trilt, je strijkstok hapert, je adem zit te hoog. Allerlei negatieve gedachtes en doemscenario’s vliegen door je hoofd.
Wat als ik eruit vlieg, wat als ik die noot niet haal, wat als ik de tekst niet meer weet. Wat zullen ze dan niet van me denken? Wat voel ik me dan gruwelijk kwetsbaar en naakt. Ik schaam me kapot, ik kan niks, ik heb het verprutst, ik ben een nietsnut. Ik ben waardeloos. Ze vragen me nooit meer, ik word ontslagen, ik krijg geen concerten, geen presentaties meer en het is al zo moeilijk in deze tijd.
Zo kunnen zenuwen en podiumangst zelfs een heel basale angst worden. Zowel voor musici als voor sprekers.
Waarom?
Waarom treed dit nou toch op? Waarom gebeurt dit? Je bent goed voorbereid, mag ik hopen. Je hebt goed gestudeerd; muzikaal, technisch, vocaal, de inhoud, de tekst. Er kan niks misgaan, je moet niet zo zeuren, weg ermee, nee hoor je bent helemaal niet zenuwachtig, je duwt het heel hard weg. Het mag niet en het kan niet en het hoeft niet, want….
En dan toch bij je eerst blik in de zaal als je oploopt, als je de auditie commissie of het publiek ziet zitten, in de maten voordat je solo begint, gaat je hart te keer als een ‘Malle Tjalle’, het bonkt en je lichaam heeft zijn eigen regie, waar jij niks meer mee te maken hebt, lijkt het wel.
Bètablokkers?
Je neemt een bètablokker de volgende keer. Dit is niet meer te doen, want de angst wordt alleen maar meer en neemt allang voor het betreffende optreden groteske vormen aan in je hoofd en daar reageert je lichaam dan weer feilloos op.
Hoe doorbreek je deze vicieuze negatieve spiraal?
Vanuit mijn ervaringsdeskundigheid als zangeres en met mijn coach expertise geef ik je graag de volgende 7 tips die helpen je zenuwen te verminderen.
- Bereid je altijd voor alsof dit het aller belangrijkste optreden of presentatie is in je hele carrière, zodat je dat niet als excuus hoeft te geven aan je zelf als het toch niet helemaal gaat zoals je hoopte. Sluit op die manier zenuwen vanwege een niet optimale voorbereiding uit. Bedenk echter wel dat falen en mislukken bij het leven hoort en dat je daar van kunt leren. Wanneer is het mislukt en wat is dan het ergste dat je kan gebeuren.
- Herken en erken wanneer de zenuwen beginnen op te spelen, als de angst je lijf in zijn greep krijgt. Laat het zijn, zonder oordeel, zonder mentaal commentaar. Zenuwen zijn niet slecht of goed. Ze zijn. (In feite kun je de adrenaline goed gebruiken)
Durf het akelige gevoel rond je middenrif gewoon te voelen. Kijk naar je hoge ademhaling en laat het gewoon gebeuren. Alle kans dat hierdoor de spanning al iets afneemt en de adem rustiger wordt. - Voel je adem naar beneden zakken en adem steeds heel diep en zolang mogelijk uit. Voel je lichaam bij iedere inademing vanzelf vol stromen met kracht en houd die kracht heel bewust bij je, om je, in je.
- Focus op de muziek of de tekst en de taak die je moet/wilt doen en niet op je gedachten. Het gaat helemaal niet om jou, het gaat om de muziek om je verhaal. En die wil klinken en jij klinkt daar in door, zodra jij je er aan overgeeft.
- Durf eens, al op een eerder moment de angsten die achter je spreek- of podiumangst zitten onder de loep te nemen. Kijk er eens naar en vraag je af hoe reëel ze zijn. Ga er niet over heen, maar loop er ook niet voor weg. Ze zijn er, dat mag, maar ben je werkelijk waardeloos als je die ene noot niet haalt, wanneer je even je tekst niet meer weet en hapert? Of zit je perfectionisme je in de weg? En waarom is dat? Is het publiek echt kritisch en kijken ze echt verveeld, of zie je dat vanuit jouw perspectief? Je weet nooit hoe je toehoorders zich voelen! Dan kun je maar beter geloven, dat ze van je willen genieten.
- Durf ook eens tegen je zelf te zeggen: Het is goed genoeg. Hoe tegenstrijdig dit ook klinkt, want je wilt de beste zijn en je wilt super goed presteren als spreker of musicus. Maar gaat dat eens wat minder, kun je dan ook geloven dat je goed genoeg bent als persoon? En ook al ben je jouw muziek en je verhaal, je bent tegelijkertijd meer dan dat.
- Creëer voor jezelf de veiligheid die je nodig hebt om optimaal te kunnen presteren. Ook en juist onder druk. Gebruik en oefen deze tips! Ook dit kun je trainen. Of neem eens een coach in de arm, die je kan helpen omgaan met gezonde zenuwen zonder dat die veranderen in belemmerende podiumangst.
Reken bijvoorbeeld voorgoed af met spreek- en podiumangst en kom naar de training ‘Je zenuwen de Baas’
Lees hier meer over deze training en meld je snel aan.
Hoe ga jij om met zenuwen of met podiumangst?
Laat het weten onder dit blog.
