Les 4: Hoe je adem je kan helpen

Je adem is een heel krachtig instrument om emoties te hanteren. Denk maar aan lachen en huilen. Dat gebeurt allemaal vanuit je buik op je adem. Net als zenuwen dus! Die kun je met behulp van een bewuster ademgebruik beter hanteren.

Tip 4: 

Adem heel diep uit. En nog eens. Focus op je uitademing. En iedere uitademing duurt langer en met iedere uitademing gaat je buik meer naar binnen. Wanneer je tegelijkertijd je bekken naar voren kantelt, kun je er nog meer lucht uitpersen. Voor de inademing doe je niks anders dan je buik ontspannen, loslaten. De lucht komt vanzelf weer naar binnen.

Opdracht

Ademen doe je automatisch. Ga eens bewuster uitademen! Doe het tenminste 1 x per dag. Je kunt ook voor je presentatie of optreden een moment nemen en heel goed en diep uitademen. Voel hoe je bij de inademing enorm krachtig wordt!

Samengevat kun je tegen jezelf zeggen:

“Mijn zenuwen mogen er zijn, ik adem diep uit en ik voel dat mijn lichaam rustiger wordt. Het ‘bibbertje’ in mijn stem lost op, mijn schouders zakken naar beneden en mijn kaken worden losser. Ik adem uit en voel de grond onder mijn voeten. Ik weet vanuit welke modus ik reageer en hoe ik daar op kan anticiperen en mee kan spelen. Ik geniet van mijn optreden, want ik weet wat mijn ‘taak’ is!”

Zo wordt je kalm en heb jij de regie in handen om er een pracht verhaal of concert van te maken. Je optreden wordt een succes, wanneer je op deze manier omgaat met die gezonde zenuwen. Want je hebt ze nodig en de adrenaline kan je zelfs helpen.

Wil je dieper ingaan op je adem of je klank of articulatie in je spreken en zingen of wil je weten hoe je je zenuwen nog meer onder controle krijgt?

Kijk eens bij mijn aanbod om te ontdekken of ik je verder kan helpen!

​Succes!!!